In onze moderne leefstijl lijkt stilte soms helemaal verdwenen. Juist daarom is het goed om haar bewust op te zoeken – als tegenwicht voor alle drukte en prikkels. Stilte helpt je om in balans te blijven en weer contact te maken met wat er voor jou écht toe doet.
Stilte vraagt oefening
Stil worden en ontspannen gaat niet altijd vanzelf, zeker niet als je spanningsniveau hoog is. Dan kan stilte je onrustig maken, of zelfs beklemmend aanvoelen. Dat is volkomen normaal.
Stilte vraagt oefening – én de bereidheid om eerlijk te kijken naar wat jouw spanning veroorzaakt.
Zelfs wie regelmatig stilte opzoekt, ervaart niet altijd diepte. Dat is helemaal niet erg – volgende keer beter. Of niet 😉
Het maakt de stilte niet minder heilzaam.
Vijf fasen naar diepe stilte
Voor mij verloopt het proces van activiteit naar diepe innerlijke stilte via een aantal in elkaar overvloeiende fasen:
Ontspanning → Rust → Stilte → Ruimte → Leegte
Deze fasen bewegen zich door alle lagen van je systeem – fysiek, mentaal, emotioneel, energetisch en geestelijk – steeds dieper naar binnen. Je kunt op elke laag in- en uitstappen, en de tijd nemen die jij nodig hebt, afhankelijk van je gemoedstoestand, spanningsniveau en context.
Daarbij gebruik ik vier A-sleutels:
Adem – Aandacht – Afstemming – Aansluiting
Voorbereiding:
Zoek een rustige plek op – binnen of buiten.
Laat je dagritme en bezigheden even los. Doe iets waar je blij van wordt: wandelen, lezen, tekenen, rustige muziek luisteren, of een kopje thee drinken.
Observeer je ademhaling – zonder deze te veranderen. Laat haar komen en gaan.
Voel je hart kloppen.
1. Ontspanning (fysiek)
Zittend of liggend: laat je dagelijkse zorgen los, onthecht je ervan.
Je merkt misschien dat je spieren zich wat ontspannen en je gedachten vertragen.
Eenvoudige adem– en ontspanningsoefeningen kunnen hierbij helpen:
- Span je arm- en beenspieren tegelijk aan en laat weer los. Herhaal dit een paar keer. Laat na de laatste aanspanning je spierspanning via je voeten wegvloeien in de aarde.
- Adem 3 (trage) tellen in – houd even vast – adem 4 tellen uit – pauzeer. Herhaal dit een paar keer. Laat daarna je ademhaling vanzelf verder gaan.
2. Rust (mentaal – emotioneel)
Keer je aandacht naar binnen. De buitenwereld vervaagt.
Richt je op je ademhaling of op een voorwerp – bijvoorbeeld een kaars, bloem, steen, of een punt vlak voor je. Je kunt ook een beeld visualiseren. Neem waar wat dit met je doet en hoe je je voelt. Alles is welkom.
Dwaal je af? Breng je aandacht zachtjes terug – steeds opnieuw, zonder oordeel.
3. Stilte (emotioneel – energetisch)
Stilte raakt aan de subtielere lagen van je systeem.
Onbewuste gevoelens, intuïtie, droombeelden, stemmingen, indrukken en innerlijke wijsheden kunnen in je opkomen. Stem je hierop af en laat je meevoeren.
Dieper de stille gebieden in.
4. Ruimte (energetisch)
In diepe stilte kun je ruimte ervaren – in en om je heen. Je gevoel van tijd en plek verschuift.
Laat verschijnen wat zich aandient en laat het weer verdwijnen – je hoeft er niets mee. Zo ontstaat er steeds meer ruimte.
Steeds meer licht.
5. Leegte (energetisch – geestelijk)
Leegte – niet als ‘niets’, maar als vol-ledig: het Al, de potentie, het mysterie.
Hier ontspringt de lijn tussen Hemel en Aarde: de bezielende levensstroom, inspiratie, creatiekracht. In het midden van deze verticale lijn staan wij, als Mens. Hier ben je aangesloten. Hier word je gevoed.
Misschien vang je een glimp op van de Eenheid – voorbij tijd en ruimte. Dat is groots. Maar als dat niet gebeurt, is dat ook helemaal goed.
Je kunt er gewoon mee Zijn.
Weer landen
Neem ruim de tijd om terug te keren. Daal stap voor stap af door de subtiele lagen.
Visualiseer je route terug, langs de elementen:
Ruimte → Lucht → Vuur → Water → Aarde
- Ruimte – het niets, het alles, oneindig
- Lucht – ijl, onzichtbaar, een heel klein beetje weerstand, wolken, wind
- Vuur – licht, zichtbaar, licht zonder vorm
- Water – vloeibaar, vormt zich naar haar bedding, stroming
- Aarde – vast, de wereld van vormen
Alle elementen worden meegenomen de aarde – het lichaam – in, daardoor leeft het.
Laat alles in je doorwerken. En neem de innerlijke rust en voeding mee naar je dagelijks leven.
In stilte vind je misschien geen pasklare oplossingen, maar wel helderheid en richting.
Gratis hand-out
Er staat een compacte en printvriendelijke samenvatting voor je klaar: een hand-out in pdf – om te bewaren en af en toe te herlezen en herinneren. Klik op de button om hem te downloaden.